第十二集：吃多了怎么办？

美好的一天自然是从上秤开始，今天讲讲大家减脂过程中常见的一个问题，那就是吃多了怎么办？那就用昨天我爆碳水的情况举例。

理论上我的体重应该是在60kg最完美，可实际上由于我本身的骨密度、肌肉量会高出理论值，实际重量肯定比理论值高，所以现在我68kg依然看起来很瘦。我68kg的体重每天大约需要400g牛肉量，再加上20g优质脂肪就足够全天的营养，确保不会掉肌肉和骨质疏松。

我的基础代谢大约在1800大卡，实际上我每天摄入能量都会保持低于1800大卡。当然昨天是个例外，昨天中午的鸡腿几乎都吃够了一天的蛋白质，鸡腿的脆皮又是垃圾脂肪+高碳水，晚上的火锅、碳水炸弹、冰激凌、能量、碳水、蛋白质全超了。

要知道供能模式切换是有几天过程的，所以我根本不慌，继续空腹18小时，按自己的身体情况吃够营养，偶尔放飞自我根本不用慌。所以只要长期的自律，你不必担心偶尔的吃多。那么明天继续上称，今天还是吃多了。