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相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情。

刚开始减肥的时候，是新手的红利期，身材变化是最快的，体脂率下降也是比较理想的。

但是在2-3个月后，你会发现，减肥秘密进入了瓶颈，体脂率下降速度变慢了，身材无法持续瘦下来。即使你进一步减少食物摄入，或者延长健身时间，身材也没有发生太大的变化，这是为什么呢？

可能你遇到了减肥平台期，当身体适应了原来的运动模式跟饮食状态，身材系统就慢慢记住了这样的模式，于是学会了减少身体每天的热量支出，来满足生命活动，这个时候身体代谢水平就会达到新的收支平衡状态，你的身材就不会再发生大的变化。

减肥平台期的出现，意味着你已经远离了原来的体重，身体开始适应新的体重范围，这其实也是一个好消息。这个时候我们不应该自暴自弃，而是应该积极应对瓶颈期，让体脂率继续降下来，获得满意的身材线条。

减肥平台期怎么突破？你可以尝试做出4个改变，让身材继续瘦下来！

1、学会多喝水

水是没有热量的，但是可以保持身体的代谢循环，促进毒素跟垃圾的排出，我们要保证每天喝足2L水以上，不要拒绝喝水。

当身体缺乏水分的时候，你会感到口渴，这个时候身体已经脱水了，代谢水平就会低下，减肥速度就会变慢。我们每1小时可以喝一杯200-300ml的水，每天喝足10杯水，就能帮你更快突破瓶颈期。

2、加入抗阻力训练