摆脱焦虑的6个小方法

如果你现在处在困境中，与现实抗争通常是没有意义的。“因为你与正在发生的事情斗争得越多，你就会越痛

苦。”更有用的是问自己: “我怎样才能自我照顾、让这段艰难的时间更舒适和愉快，并相信这个阶段终将结束。

“真的自我照顾行为在当下滋养你，也滋养你正在成为的人。”它能帮助你现在应对，也能保护你未来自己的健康。”沉溺于不健康的事情中(酗酒、刷shi频、大量喝咖啡)，这些行为不是自我照顾，只是为了让度过难熬的一天，这只会让的明天变得更难。”

可以试试这些简单的、可实现的方法:

1.创造一个美好的角落

在自己的生活空间里找一小块地方，把它打造成美好的、舒适的角落。放上氛围灯、垫子和毯子，装饰奇异的贝壳，点上香薰蜡... .当情绪来了，让自己在那儿休息一会儿吧，无论是阅读、看综艺，或者仅仅是让自己静一静。

2.给自己的焦虑安排一个“时间”

每天安排一个焦虑时间，比如:每天下午4点，给自己20分钟的时间用来焦虑，感受它一让自 己完全沉浸在焦虑中。在这段时间之外要提醒自己，直到下午4点才不是“焦虑时间”。这听起来有点反直觉，但这样的安排可以给焦虑情绪提供一个接纳它的容器。

3.改变“自我对话”

我们往往对自己非常挑剔，我们与自己的对话充满了评判:我怎么这么怯懦、我怎么能这么没用...我们都需要学会友善地与自己对话。

关注自己内心的谈话:我在说什么?我在评判自己吗?我如何重视和优先考虑自己?

4.展示美好的回忆

把快乐时光的照片放在可见的地方，这些美好的回忆可以累积力量，会让我们对自己温柔，唤醒我们自我抚慰的能力。如果在一天中找到感觉和联系，它们将有助于释放紧张，培养健康的心态。

5.给自己10分钟

每天花10分钟，用适合自己的方式与自己在一起一如果你在一个繁忙的办公室里，独处的地方可能是一个安静的厕所隔间或午饭时间在你的车里。人类的大脑是一个qi官，它需要时间来休息和充电。如果我们一直在忙碌，它会开始耗尽，也不会不起作用。

6.稳定内心

作为成年人，找到我们个人的内在稳定都是我们的责任。即无论我们发生了什么、无论别人在想什么、在做什么或说什么，我们都不必对此做出反应，也就是范仲淹所说的:不以物喜不以己悲。