【本期指导专家】

武东明

国家体育总局体育科学研究所

国民体质与科学健身研究中心

副研究员

毛巾拧不干、瓶盖儿拧不动，手里拿个杯子偶尔还容易脱落，手总没劲儿是怎么回事？

你有可能患了网球肘！

实际上，很多人在日常生活中通过拖地、炒菜、抱孩子等家务活动，对上肢前臂肌群在肘关节上的一个肌腱附着点不断刺激，就容易引发网球肘的发生。

特别是30岁～50岁经常做家务的女性人群中，网球肘是一种高发疾病。而这最根本的原因，是由于握力不足导致的。

一个动作

测试你的“握力水平”

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【测试方法】

拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。这个动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待提高啦！

练习这个动作

就能提高握力水平

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今日动作：摇摆杆子

【好处】

让你的手更有劲儿！拧毛巾不费劲、拿东西不易掉，缓解因网球肘出现的握力不足等情况。

【动作步骤】

1.手握住擀面杖或扫把的一端，做雨刷器的动作，左右摇摆；

2.练习的过程中，肌肉一定要持续保持紧张、用力状态；

3.左右摇摆为1次，每组练30次，每天练3组，左右手都要练习。

【注意】

1.摇摆的过程中前臂与地面是平行的；

2.摇摆的幅度要控制在180度以内，也就是说擀面杖或拖把头不要低于拳头的位置；

3.摇摆的速度要匀速进行，不要过快。

若您在网球肘的发病期

或训练时出现肘关节疼痛

建议立刻停止练习

等症状消失或治愈后再进行相关训练

来源： CCTV生活圈