河青新闻网讯 每年的六七月份是一年一度的考试月。河北省精神卫生中心儿少科主任张欣表示，每年到考试季都会遇到考生来就诊，有的孩子一考试就整只手都在抖，手心全是汗，脑子一片空白，这就是考试焦虑。那么，遇到考试焦虑该怎么办？有这些不适很可能是考试焦虑什么是考试焦虑呢？考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响，而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。其实，考试焦虑是一种情绪，这种情绪包含紧张和担忧。当我们过分的在意考试成绩的时候，就容易出现这些问题。症状主要是觉得心慌、手抖、坐立不安，总想自己考坏了怎么办，甚至出现失眠，注意力不集中，记忆力下降等，这些都是考试焦虑的主要表现。而且这些情绪都是在考试前特定发生的，其他时间并不会出现。 适度焦虑可以促进学习大家要认识到这是每一个人都会出现的一种特定情景下的应激状态。也就是说每一个人都会出现，正常程度的考试焦虑会有正性促进作用。它会促使人查找自己哪里准备不足，还可以做哪些方面的复学和补充。这样就可以促进人取得令自己更为满意的结果。但是过度的考试焦虑会让人“失能”。比如出现了严重的失眠、注意力不集中、记忆力下降等情况，这些都会使学习效率明显下降，最终会导致不能发挥出正常水平，而导致结果更为糟糕。这样做让焦虑维持正常水平如何保持考试焦虑在正常水平是最为重要的。第一要能够识别，当出现严重的失眠、注意力不集中、记忆力下降的时候一定是出现了过度的焦虑。第二学会放松，不要让自己继续在低效率的情况下学习，劳逸结合是最有效的学习方法。适度的听一些轻松的音乐，看一场让自己身心愉悦的的电影都是不错的选择。有的女孩子也许会选择做一些瑜伽活动，这也是不错的选择。第三，不要使用不良的应对方式，比如有些人会选择喝点酒，或者干脆回避，害怕考试成绩而不去考试。这都是不可选的应对模式，积极面对会增加信心。文/河青新闻网记者王珊河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制李默涵