一、使用有氧运动燃烧脂肪

1.如果你不能去健身房，就去跑步。 跑步是一项很好的有氧运动，如果你没有自行车或划船机，但仍然想好好锻炼身体。尝试每周跑步 3 次，每次 20 到 30 分钟。你跑得有多快并不重要，只要你移动的速度比你走路的速度快。

2.尝试骑自行车进行低冲击力的锻炼。骑自行车为您提供与跑步相同类型的锻炼，但对腿部的影响较小。您可以在固定式自行车上骑自行车，也可以在户外骑自行车。每周骑行 3 次，每次骑行 30 至 45 分钟。

3.去游泳锻炼你的整个身体。游泳可以锻炼全身的肌肉，还可以燃烧大量脂肪。您可以使用基本的自由泳泳姿，也可以混合使用其他泳姿——蝶泳、蛙泳和仰泳——以获得多样性。您一次可以游泳多少取决于您的整体健康状况，但从每周 3 天游泳 20 到 30 分钟开始。

4.去散步进行低强度锻炼。如果您受伤或还没有耐力进行更长时间的锻炼，步行是一项很好的有氧运动。每周步行 20 至 45 次，每次 2 至 3 次。您可以在户外、跑步机或健身房的跑道上行走。