锻炼时喝运动饮料与喝白开水哪个更好，并没有绝对的答案，而是取决于多种因素，包括锻炼的强度、时长、环境条件以及个人的身体状况和需求。

运动饮料的优势

补充能量和电解质：运动饮料富含碳水化合物、钠、钾等微量元素，可以有效补充运动时身体所消耗的能量和流失的电解质，帮助维持血糖水平和酸碱平衡，减少疲劳感，提高运动能力。这对于长时间、高强度的运动尤其重要。

促进水分吸收：运动饮料中的碳水化合物和钠可以加快人体对水分的吸收，有助于更快地补充体内流失的水分。

白开水的优势

简单纯净：白开水是最基本的饮用水源，不含任何添加剂，能够快速满足身体的水分需求，尤其适合短时间、低强度的运动。

无热量：对于追求减重的人群来说，白开水是一个更好的选择，因为它不含糖分和其他热量来源，不会增加额外的能量摄入

如何选择

短时间、低强度运动：如果锻炼的时间不长，强度也不高，那么喝白开水就足够了。它可以快速被身体吸收，帮助解渴，同时避免摄入过多的热量。

长时间、高强度运动：对于长时间、高强度的运动，或者在高温环境下运动，身体对能量和电解质的需求会更大。此时，运动饮料可以更好地满足身体的需求，帮助维持运动表现。

注意事项

适量饮用：无论是运动饮料还是白开水，都需要适量饮用。过量饮用运动饮料可能会增加身体的负担，而白开水过量饮用也可能导致低钠血症等问题。

个体差异：每个人的身体状况和运动需求都是不同的，因此在选择饮品时需要根据自己的实际情况进行判断和调整。

综上所述，锻炼时喝运动饮料与喝白开水各有优劣，需要根据具体情况进行选择。在保持适量、适时的前提下，合理搭配运动饮料和白开水可以更好地满足身体的需求。