很多女生体脂率偏高，身体显胖，体内堆积的脂肪过多，所以女生怎么迅速减掉脂肪，降低体脂率，让自己变得美美哒，坚持做到3点，暴汗燃脂，榨干身体的脂肪，体脂率快速下降，腿粗的女生还能瘦腿。

1.多吃蛋白食品，少吃碳水，尽量不吃甜食

女生都喜欢吃甜甜的食品，比如蛋糕、奶茶、饮料等，这些甜食含糖多，吃下去容易发胖，对于高脂肪的食品，女生一般不喜欢吃高脂肪的食物，比如油腻的肥肉，所以建议女生多吃精瘦肉、鸡胸肉、牛奶等，这些食品含有优质蛋白，不但没脂肪，还能修复并增长肌肉，帮助燃脂，而碳水化合物要少吃，提高代谢率，身体不能缺少它。

2.每日坚持跳绳燃脂

跳绳是比较适合女生减脂的运动，为什么不是跑步呢？因为跑步需要场地，女生晚上在操场、公园跑步不安全，跳绳可以在家完成，而且跳绳的燃脂效果比跑步更好，它在燃脂排行榜是数一数二的好运动，女生每天坚持跳绳20-30分钟，分4～5组跳，跳完后要拉伸腿部肌肉，使肌肉变得扁平进而瘦腿。

3.平板支撑与卷腹运动

女生适当做力量训练增加身体的肌肉，不但能增强体质，还能帮助燃脂体内的脂肪，可以做平板支撑与卷腹运动，这些训练可以在家完成，而且这些运动是锻炼腹部肌肉，平板支撑慢慢增加支撑的时间，一开始能撑30s~60s左右，而卷腹运动有反向卷腹、仰卧卷腹等，每周坚持训练4次，脂肪蹭蹭掉下来。

结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率降低到一定程度就会出现美美哒的马甲线，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）