大家好，我是悠米。
在健身中，深蹲是你绕不开的一环，它被誉为“力量之王”。
深蹲，不单单只是练腿，它更能促进全身肌肉的生长。同卧推、硬拉、推举一样，也是复合动作。
许多人，往往都侧重于训练上半身，而忽视了下盘训练，负重深蹲做的不规范，往往很有可能受伤。
如果你负重的根本做不到位，那就要先从徒手深蹲开始了。
那么该怎么去完成一个标准动作呢?一起来看看吧。
1. 了解深蹲的发力模式
深蹲，其实是采用“髋部发力”的训练模式。
髋部为人体下肢的近端关节，连接了骨盆与股骨，所以我们也称它为腹股沟。
具体部位，就是在大腿最上端，有一根很硬的骨头，就是大腿弯处。
也就是你坐下时，腿与身体成90度的顶点。
髋部肌肉的稳定性与力量，是人体保持直立行走的必备条件。
许多运动都需要髋关节做较大幅度的运动，很多人往往这一部位都很僵硬。
所以训练腹股沟肌肉就很重要，练习深蹲，就是要利用好髋部发力。
2. 站距
注意对比：左右两边的站距
你会发现在深蹲时，很多人的站距都不同，有人很窄，有人很宽，有人适中。
站距过宽，会导致大腿内侧的内收肌过早疲劳拉伸到极限。
站距过窄，又会导致大腿与腹部相互挤压。
无论过宽或过窄，都会阻碍你深蹲的深度。
一般多数人，都会采用“与肩同宽”的站距，当然这不是固定值。最佳的站距，应当是根据你自己的身体结构找感觉。身高不同，可能也会有影响。
我个人会偏好于略比肩宽一些的站距，这样感觉会更稳定一些，特别是在深蹲极限时。
无论你采用哪种站距，脚都不能笔直的超前，需要向外展开一些。
3. 底部姿势
下蹲后，随即保持稳定姿势
想要练好深蹲，停在底部的位置要找准感觉。
找到你熟悉的站距，试着蹲下，到低点保持住。
此时双腿张开，双手合十，将肘部靠在膝关节内侧。
停留几秒后，再起身，然后再下蹲，重复做底部维持动作。
注意：
