随着社会的发展，人们对自身的健康越来越重视。尤其是男人刚过而立之年，不仅是上有老下有小，事业也正处在上升期。俗话说，人是铁饭是钢，只有把饭吃好才能拥有好的身体，男士作为一家的顶梁柱，撑起整个家，如果长时间不能吃好饭，将会严重影响自己的身体健康，所以说，男人过30，不管喝不喝酒，这些被称“软黄金”的东西，建议多吃。

1、三色糙米

在过去，粗粮是不受待见的食物！但如今，可以说绝大部分的人都应该多吃粗粮！而粗粮中，口味不错，营养也高的，当属三色糙米！

三色糙米是用糙米、红糙米以及黑米搭配而成的，这样不仅口感极佳，蒸熟后粒粒饱满，吃在嘴里Q弹爽口，关键是营养高！三色糙米富含丰富的多种维生素、植物蛋白、多种矿物质以及氨基酸，是米类中营养最为全面，营养元素含量最多的！

其次，之所以建议男人多吃三色糙米，还因为经常吃三色糙米饭，能让人体吸收一些水溶性纤维和碳水化合物，这样能缓解人体疲劳，饱腹的同时又不会让我们大腹便便！

2、黑蒜

大蒜人人都吃过，但是图上这样能的黑蒜你吃过吗？对于男人来说，酒可以不喝，烟可以不抽，但是黑蒜不妨多吃点！

首先，黑蒜是采用新鲜的大蒜发酵而成，它不仅具有大蒜的营养成分，还富含丰富的微量元素！其次，黑蒜吃起来软糯酸甜，且吃完之后不但没有大蒜味，还有股淡淡的清香！

别看黑蒜黑乎乎的，但由于它营养极高，再加上味道也不错，堪称是老少皆宜的美食！而对于男人来说，经常吃黑蒜既能补充营养，还能改善体质，比喝酒强多了！

3、柿饼

柿饼可是一道传统的名吃，它有很高的营养价值。柿饼中所含的维生素是别的水果的两倍还多。第一次吃柿饼的小伙伴一定被它表层白霜迷惑，总感觉这是一层毛毛，很难下咽。其实，这些"毛毛" 是柿饼在晾晒的过程中产生的葡萄糖结晶，这也是我们平时说的柿霜。柿饼只有产生了这种东西才更加美味。

柿饼很多时候是在冬天晾晒成，到了春天才去品尝。经过整整一个冬季的晾晒，柿饼里面果肉都爆浆了，轻轻咬上一口，甜甜糯糯，实在太好吃了。

柿饼还有一个高大上的名字，叫做"软黄金"，这不光因为它的外表呈现出金黄色的缘故，还因为柿子的营养成分相当丰富，其中果胶能够润肠通便，小孩老人吃了都比较合适。