本期导读：5种高叶酸的蔬菜，菠菜只能排第三，你知道几种？

叶酸是人体不可缺少的一种物质，对人体健康非常重要。叶酸的作用，有预防贫血、增强记忆、软化血管、提高免疫力等。

叶酸存在于我们日常食物当中，人体补充叶酸最简单的途径就是从食物中获取。 很多蔬菜当中都含有丰富的叶酸，人体就能从蔬菜中获取足够多的叶酸，并且人体在补充丰富的叶酸之后，也不会对人体造成影响。

推荐十种高叶酸的蔬菜，菠菜只能排第三，你知道几种？下面一起看看都有哪些蔬菜：

1.南瓜 每100克中含有267微克叶酸

美食做法：

【蛋黄焗南瓜】所需材料：南瓜1斤、咸鸭蛋黄（熟）2颗、油适量、淀粉3-4汤匙、

做法步骤：

1.把南瓜切去外面的一层硬皮，再切成4瓣，再切去瓜瓤。

2.把南瓜切成粗细均匀些的条。

3.把咸鸭蛋黄放在碗内，用勺子把鸭蛋黄碾压碎，压成末。

4.锅内加入水烧开，下入南瓜条焯水，焯水半分钟就可以了，把南瓜条捞出。

5.把焯水后的南瓜条放到冷水中投凉，捞出沥净水分。南瓜炸之前焯下水，这一步不能少，焯水后，能使淀粉裹在南瓜条上多一些，炸出的南瓜条表面酥香，还能缩短炸制时间。

6.把南瓜条放到容器内，分次加入淀粉，一边加淀粉，一边用筷子翻拌，使每一条南瓜都均匀地裹上一层淀粉，南瓜条上尽量多裹一些淀粉。

7.锅内加入油烧至5-6成热，下入裹好粉的南瓜条炸制，把南瓜条炸制1分钟左右，外表微有脆感时，捞出沥油。加大火力，升高油温至7成热左右，放入南瓜条二次复炸1分钟左右，炸制外焦并呈金黄色时，将南瓜条捞出，沥净油待用。

8.将炸南瓜条的油倒出，留少许底油，留1汤匙左右就可以了，不要留多，下入鸭蛋黄，小火翻炒，将鸭蛋黄小火炒至翻沙，起沫。

9.下入炸好的南瓜条，翻炒几下，使南瓜条上沾满蛋黄，关火，盛出装盘即可。