年轻的运动女孩独自在海滩上美丽的夕阳下奔跑

2、饮食方面，我们需要降低热量摄入，抑制脂肪的堆积，但是，每天的热量摄入必须大于身体基础代谢，热量摄入不低于1200大卡，才能避免身体陷入“饥荒”状态。

我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜跟水果，碳水主食的分量可以适当减少，补充一些优质蛋白，给身体补充均衡的营养，才能保持身体足够的代谢运转动力，让你更快瘦下来。

最后，我们还要进行科学的腹肌训练，雕刻马甲线身材。当体脂率降到22%以下，结合一个月的腹肌训练，就能让马甲线浮现出来。

理疗师在诊所里锻炼时帮助一位女病人

下面分享一组虐腹训练，全方位刺激腹部肌群，隔天一遍，帮你练出马甲线身材！

动作1、卷腹（进行15次*3组）

爬上树干练习Climbs the trunk exercise

动作2、仰卧左右促脚（左右各10次*3组）