作者 | 卫斯理

你有没有发现，很多人一边听报告，一边刷手机。

或者，一边写文章，一边还想着今天中午该吃些啥。

这些看似很平常的习惯，却危害着我们的注意力。

注意力不集中将极大地影响学习和工作的效率，没有持续的注意力，我们很难有很大的成就。

其实注意力的养成并没有那么困难，只需要从小事做起，加上不断地练习，每个人都能不断提升注意力。

今天给大家分享下，我是如何集中注意力的。

任何事情都不是一蹴而就的。

从小事做起，专注于生活中的任何事情，循序渐进。

比如说你想专注写一篇文章，可以先从写一个大纲开始，然后每天增加一点。

再比如，你想一次完成一个演讲报告，可以先从专注一页PPT开始，第二次增加到2页，到后面你就可以一次专注完成一个完整的PPT了。

从小事做事是提高你长期专注力的可持续办法。

加里·凯勒在《最重要的事，只有一件》这本书中提到：

要想生活中取得成功，必须专注于一件事。

也就是说：一次只做一件事。

吃饭的时候，就认真吃饭；

看书的时候，就认真看书；

玩游戏的时候，就认真玩游戏。

我们的大脑在同一时间只能专注于一件事，多任务处理会降低我们大脑的工作效率。

并不是所有任务的优先级都是一样的。

我们可以在精力充沛的时候去完成高难度、高价值的工作。

在下午效率不高的时候，完成一些低优先级的工作。

每个人一天的时间都是一样的，设定好优先级，就能在正确时间做好正确的事情。

从而可以让我们更高效、更有质量地完成工作。

长时间专注于一件事时，我们的注意力水平就会慢慢下降。

但是短暂休息5-10分钟后，注意力水平就会慢慢恢复。

番茄工作法的工作原理就是：专注25分钟，休息5分钟。

在专注的时间内，认真做当前手头的工作，不受任何干扰。

休息时，站起来走一走，伸个懒腰，休息一下。

这样专注-休息的模式，可以让你的注意力长期稳定在高位，让你更加专注于处理任务。