长期熬夜导致猝死的新闻，我相信很多朋友们都看过，除了个别人确实是因为有一些客观因素，不能早些进入睡眠状态以外，大部分的人其实并没有什么非得熬夜不可的理由。我相信没有人希望自己的身体处于亚健康的状态，愿意自己给自己的身体健康埋下隐患，但是很多人的熬夜习惯还是戒不掉，这是什么原因呢?

我想一方面是因为很多时候我们无法直观地体会到它带给身体的伤害和将会造成的严重后果，这也是为什么我们说熬夜是慢性自*，而不直接说长期熬夜致命。另一方面就是缺乏强大的意志力去控制自己，克服一切早睡的阻碍，尽快睡觉。还有一个因素，就是长期养成了晚睡的习惯，那么即使有心想要早睡，但是也很难做到，因为生物钟已经形成。所以很多朋友们在尝试过早睡，却依旧辗转反侧，睡得很晚之后，很可能陷入了迷茫，甚至放弃这种自我调整。

然而，即使知道了原因所在，到底怎样才能真正改变作息，恢复健康的生物钟呢?我相信这是很多年轻的朋友们迫切想要知道的，所以今天我就来跟大家说一说，如何能够有效地挽回睡眠，改善身体的健康状态。

熬夜习惯难以改正的三个原因中，关于第一点：没有意识到熬夜危害，我相信大家也已经看了不少的熬夜危害方面的资讯和文章，那么我今天就不再赘述，我主要通过对第二点原因：缺乏强大的意志力提出建议，以达到改善第三种情况：早睡睡不着的目的。

控制自己，跟本能和*做斗争是非常难的，这一点没有人会怀疑，大多数人缺少那样的毅力去自觉调整作息。但是一味地羡慕别人的自律，而不去做出任何努力也是不行的。那么我们就可以另辟蹊径，不要只在自己的身上下功夫。

充实自己的白天活动安排

经常熬夜的人一般很少是从事体力劳动的人，反而很多都是较为清闲的大学生这类群体。我也是从这个时候过来的，深有体会，即使晚上睡得晚，夜里睡得时间短，但是有时白天也没有太多需要做的事，即使继续躺着睡觉，也没什么不可以。所以他们往往晚上睡几个小时，白天再睡几个小时，还说自己睡够了充足的时间就不需要在乎是否熬夜。虽然理论上似乎确实是这样，但是古人坚持日出而作，日落而息，是有一定依据的，白天是阳气旺盛的时候，夜晚是阴气旺盛的时候，和自然规律保持一致，白天奋斗，晚上睡眠才真正有助于身体的保养，也有助于预防人体的阴阳失衡。

所以比起白天无所事事，甚至把时间拿来补觉，不如做一些有意义的事情。比如自习、参加社会活动、和朋友相约游玩，哪怕是追一部剧等，过完充实的一天，不光会给你留下美好的回忆，还有助于提升你的社交能力，晚上入睡也会相对比较容易。

晒太阳让你昏昏欲睡?不是错觉

在安排白天的日程的时候，可以多进行一些室外活动，尤其是在天气比较好的时候。之前上学的时候，午后阳光照进教室，晒到太阳的同学往往更容易打瞌睡，这不完全是同学自己的问题，研究证明，紫外线的照射确实对帮助睡眠有积极作用，所以不妨白天有意识的晒晒太阳，有助于身体对钙的吸收，晚上进入睡眠状态也会更快，睡眠质量也会更好。

营造适合自己的睡眠环境

前段时间因为工作的事情失眠，我晚上就采用了这个方式，确实有助于睡眠。虽然说阳光照射容易让人想要睡觉，但是晚上睡觉的时候，环境最好不要太亮。应当严严实实地拉上窗帘，关上电灯，让自己可以很好的沉浸在黑暗的环境中，手机也最好不要看。如果说心还是静不下来，总想着玩一些什么更加热闹的东西，那么不妨听一听白噪音。它是指一些声音持续不断地发出，但是有一定的韵律在其中。这些声音有自然界的风声雨声，也包括人发出的声音，比如抑扬顿挫的演讲声等。

有的时候其实并不是绝对的安静才有助于睡眠，这些白噪音也会让我们能够更加安心地入睡。这就像夜里听着窗外的雨声，我们会有一种安全幸福的感觉，就像有些人在听会议的时候越听越瞌睡一样。

所以可以根据自己的喜好选择白噪音来播放，用手机软件即可，设定半个小时自动停止，到时候应该已经进入睡眠状态了。

有人说我有熬夜的习惯已经太久了，现在纠正还来得及吗?其实只要有这种念头，就永远来得及。刚开始早睡，或许有点困难，因为这与自己平时的生物钟相悖，但是可以试试我说的方法，长期坚持，我的经验证明，它们确实有一定的效果。