瑜伽练习中，不同的姿势有不同的效果。例如，有些姿势令人振奋和充满活力，而一些姿势则令人舒缓和稳定。今天我们要说的花环式也一样，它吸收了瑜伽中称为apana vayu的向下流动的能量，非常适合需要保持冷静时进行练习。

该体式是强健整个下半身最有效的体式之一。它能锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿肌肉，此外还能增强下背部和核心。在体式中，您可以通过完全弯曲膝盖直到骨盆停在脚后跟上来充分发挥腿部的活动范围。它也有助于加强腿部。

蹲坐也有助于消化：随着骨盆下降，会激发apana vayu向下流动的能量，这种能量可帮助身体消耗废物并纯净心灵。

在花环式的练习中，根据灵活度的不同，感受也不太一样，在最终姿势中，您必须蹲下来同时向前屈。

以下两个准备姿势可以帮助您进入完整姿势。首先，双脚并拢进入深蹲，这将帮助您增加膝盖，臀部，脚踝和小腿的运动范围，并增强开始弯曲时所需的稳定性。第二个准备姿势是马里奇 I的变体，它将帮助您在躯干中找到完整的花环式所需的延伸。