疫情在家里无法出去健身房健身？别担心，没有运动器械，在家一样可以进行力量训练。

1.俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身最经典的动作，随时随地都能做。

首先，跪在垫子上。膝盖和双脚并拢。伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢。绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。

• 在腹部快要触碰地面的时候，把身体重新撑起来。
• 起来的时候呼气，下去的时候吸气。
• 数量没有限制，尽量做自己最大个数。
• 如果你还不能做出完整的俯卧撑动作，可以让膝盖和小腿紧贴地面，支撑起上半身。这样能逐渐锻炼上半身的肌肉力量，最终做出完整的俯卧撑动作！

跪姿俯卧撑

2.小飞燕

听起来很复杂，其实很简单，这样可以锻炼到上半身、背部和髋部。

俯卧在垫子上，双腿伸直，脚趾指向后。两臂往前伸直，手掌相对。呼气，绷紧核心肌群，然后在吸气时慢慢地将右臂和左腿抬离地面数厘米。呼气，慢慢地将它们移回地面。换另一侧重复。

• 尽量保持背部、髋部和头部不动。
• 减少腰部发力，避免腰部用力过多带来酸痛。