你注意过自己的走路姿势吗？

“每天走路一万步”是有名的身体健康之道

但是为什么走着走着

反而觉得腰酸背痛、关节不舒服？

那可能是你用了不正确的走路姿势！

大多数人使用错误走路姿势却不自觉，走路姿势错误、缺乏日常保养，不仅没办法达到期望的健康效益，反而可能导致膝盖疼痛、关节磨损，越走越不健康。

想要灵活走路走到老，正确的走路姿势和保养观念都不可少。赶快跟随养生君一起来检查你的走路姿势正不正确、学会通过补充UC2来保养膝盖，走路爬山好轻松。

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▶走路姿势教学：正确走路5步骤

正确的走路姿势可以避免关节损伤、锻炼核心肌群、减少大腿肌肉酸痛以及身体疲劳；相对地，使用不正确的走路姿势则会造成身体负担更大，增加膝盖受伤的风险。下面养生君整理了5个正确走路步骤，教你放松身体，让双腿自然前进：

◈正确走路姿势1：身体姿势抬头挺胸、自然直立

走路前首先调整姿势，保持颈部与肩膀自然放松，避免耸肩或弯腰驼背。 站立时肚子缩小腹、核心肌群用力。身体重心在骨盆正上方，让脊椎呈现身体弧度，骨盆保持中立。让脸部视线向前直视，注意身体不要前倾或后倾，才不会造成脊椎多余的负担。脚趾朝向前方，与膝盖同一方向，避免脚尖内或向外。

▲ 开始走路之前 调整身体姿势是第一步 让身体挺直、眼睛视线向前看 手臂自然下垂

◈正确走路步骤2：脚跟先落地，从脚跟滚到脚尖

前脚踏出时，应先用后脚跟接触地面，接着让足面像轮胎一样朝向前方滚动。确认每一个步伐都是脚跟先落地，扎实地从脚跟踩到脚掌上的足弓、脚尖。最后，从大拇指和二拇指施力往前推进移动。

▲ 迈出第一步时 脚跟先落地才是正确走路姿势 接着感受力气由脚跟朝向脚尖传递

◈正确走路步骤3：腿部发力，用大腿后侧施力推动

使用正确的部位发力走路，可以帮助减少身体疲劳。往前移动时，应尽量用大腿后侧和屁股的肌肉发力。走路时夹紧臀部肌肉，稳住身体核心向前推进。