驻马店市第二人民医院 时慧萍

近期，又一波疫情来袭，很多人对于疫情会感到非常焦虑，如何缓解焦虑情绪呢？我们可以试试蝴蝶拍情绪稳定技术。

蝴蝶拍是非常简单常用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用的技术之一。它简单易学，可以帮助我们对自身资源进行提取，深化，提升复原力。它可以稳定情绪，是一种寻求和促进心理回归安静的方法，能提升自我效能感，提高安全感和积极体验。常用于危机事件导致的焦虑，紧张，惶恐，缺乏安全感的状态。

具体操作方法是：首先找个安静的地方坐下，给自己足够的时间，准备好了吗？我们一起来体验吧！

1：双手交叉于胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向，可以闭上眼睛或半闭上眼睛。

2：想象自己的双手想像成蝴蝶的翅膀，左右手轮换轻拍，缓慢地，有节奏地交替轻拍自己的肩膀或上臂左右各拍一次为一轮，用自己舒服的力度去拍。又像是我们在拥抱自己、安慰自己。双手轮流这个练习对身体进行双侧刺激，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，以达到内心愉悦平静。

3：缓慢地呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的影像？你听到了什么样的声音，闻到了什么样的气味？”“现在请想着那个积极词语，体验身体的积极感受，然后用蝴蝶拍进行左右交替轻拍，在这个过程中对头脑和身体的变化顺其自然。

4：审视你的想法，感受。不去评判它们。把这些想法，感受看作天上飘过的云彩，一朵来了，一朵又走了，我们只需目送它们离开，不去评判它们的好坏。

5：重复7-8次蝴蝶拍，直至我们平静下来。

蝴蝶拍心理稳定技术让我们以更加积极乐观的态度面对困难和挑战。你学会了吗？如果在工作，生活，学习中感到焦虑和恐慌，不妨动手“拍”起来吧！