男性在社会中扮演着中流砥柱的角色，因此压力要比女性大很多，所以男性也是失眠的一大群体。所以说当男性朋友们出现失眠以后，一定要找一些适合自己的缓解方法，只有拥有健康的身体，才可以保护家庭以及为社会做出贡献。

1、自我保护法

不少人都天性胆小，特别是对于青春期的男孩子来说，这个阶段的男性有一些人非常害怕自己睡觉。针对这种问题可以在睡觉之前检查一下门窗，然后在床上放一个抱枕，在某一程度上这样可以提升安全感。其次可以在睡觉的时候放心，可以让心情轻松的音乐，这样对于失眠有一定的缓解作用。

2、看书助眠

当出现频繁失眠的情况下，可以选择一本书来借助书的力量让自己进入睡眠。找一些自己比较感兴趣的书，看书可以让人们心情放松，也可以暂时忘却杂念，这样对于睡眠是很有帮助的。而且大部分人对于看书还是比较不感兴趣的，这样如果看书的话更能提升睡意。

3、运动助眠

在睡觉之前适当的进行锻炼，对于长期睡眠障碍的朋友们来说是一种非常不错的助眠方法。可以不用选择运动量过大的项目，例如跳绳或者是跑步，以及散步做瑜伽，都是对于促进睡眠有很好作用的。

4、呼吸助眠

思绪混乱是呼吸助眠的一大阻力，特别是当我们的情绪波动比较大，或者在一天的工作当中遇遇见让人非常气愤的事情，这个时候就会导致没有办法让情绪平静。解决这一问题的方法，就强迫自己不要去想这些事情，这时候可以躺在床上做深呼吸，脑袋放空，这样就会逐渐进入困倦状态。

5、晚餐助眠

很多人都非常好奇，饮食怎么可以和睡眠相提并论。如果说晚餐食物选择正确，对于睡觉也是有一定帮助的。不少男性朋友在晚上都非常喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖喱，这些食物都会造成神经受到刺激，必然会给失眠雪上加霜。因此在晚餐的选择上，应该适当的吃一些青菜或者是白粥，不要吃得过饱。

造成失眠的原因比较多，例如生活的习惯非常不规律、一些负面情绪的影响，或者是隐性疾病都可能导致失眠情况的发生。不管是任何原因造成的失眠，不应该找到原因，针对性的进行缓解。

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参考资料：

《男人失眠怎么办晚上这样吃居然能治失眠》搜狐健康2020-9-25