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认知疗法的关键是什么(认知疗法的三个内容)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-31 00:45:59作者:YD166手机阅读>>

文|缘来酱子

认知疗法的关键是什么,认知疗法的三个内容(1)

一点小事就炸锅?

想一想,从什么时候开始,我们变得因为一点小事就得理不饶人、吃了点亏便要扯起嗓门大吵一架、硬要据理力争拿回自认应得的好处?

爱生气的人也都总是说:“我是那种脾气来得快去得也快的人,过了就云淡风轻了。”以“暴怒”来表达情绪的人,却只将整个焦点放在“自己”的立场上,只有“我”的情绪最重要,所以顾不得对方感受到什么样的情绪。

培根说:“无论你怎样地表示愤怒,都不要做出任何无法挽回的事来。

情绪,是内在情感受到刺激所产生的反应。当你为自己的暴脾气所扰时,该解决的不是情绪,而是去洞察易怒情绪背后的心理真相。

认知疗法的关键是什么,认知疗法的三个内容(2)

“暴怒绝不是一种舒服的状态,它常常让人精疲力竭,而且很危险。” -- 罗纳德•波特-埃弗隆

罗纳德•波特-埃弗隆是美国国家愤怒管理协会的心理治疗师,他曾经是一名大学教授,后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗,他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。

在他写的《我的暴脾气:易怒情绪背后的心理真相》这本书里指出:“勃然大怒会让人失去理智,不顾风险,贸然行动。不合时宜的暴怒往往给人带来沉重代价。暴怒男人对家人的施暴,可能会导致婚姻破裂;对老板怒气冲天,也许会让你失去工作;对朋友暴跳如雷,恐怕会让你遭受孤立;愤怒的车主在马路上横冲直撞,火爆的脾气,将搅乱你的生活,让一切变得鸡飞狗跳。”

所以,暴怒的代价非常昂贵。

认知疗法的关键是什么,认知疗法的三个内容(3)

我为什么会暴怒?

在一个人发怒的时候观察他吧,因为那时候他的真性会完全显露出来。——阿莱曼

我们易怒焦躁,受了一点小刺激,就忍不住大动肝火,似乎是觉得只要对别人发脾气,就可以暂时解决情感上的问题,而且也可以藉机控制别人。

久而久之,每当只要觉得挫折或是无力脆弱时,便习惯用发脾气来解决问题;感受到压力时,也会透过发脾气作发泄。

如果难以遏制愤怒的情绪,这是大脑陷入疲惫状态的一个警讯,是由情感创伤引起的大脑损伤、超负荷压力、醉酒或毒品所积攒的愤怒。

另外,人与人之间的信任感消失,当受了点委屈时,会忍不住想:“这个人故意要找我麻烦吧!”把对方的动机往坏处想,然后接着心想:“是不是只有我才会遇到这种事?”

然后开始对世界产生怀疑,当背叛的经验累积越来越多时,“除了我自己之外,不能相信任何人”的想法会在脑海中滋长;当越来越多这种想法时,就会拿出“动不动找人吵架的气势”,以保护自己应有的权益,愤怒就像传染病一样蔓延开来。

认知疗法的关键是什么,认知疗法的三个内容(4)

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