“二月二剃龙头，一年都有精神头”，龙抬头这天的经典传统——理发，预示着辞旧迎新，希望新的一年顺顺利利。

健康人的发量始终保持着动态平衡，及时打理头发不但对颜值有益，对身心健康也起着关键作用。

趁着二月二，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读打理头发的意义，并教你科学养护头发。

受访专家

国家二级心理咨询师 丁思远

哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科副主任医师 王永春

江苏省苏北人民医院临床营养科副主任医师 邵剑

换个发型真的会让心情变好

每到重要的时间节点，比如新一年的开始、失恋后想开启新生活、遭遇挫折后重整旗鼓等，当想要用新状态迎接新生活的时候，我们常常会想要去换发型。

为啥焕然一新要从“头”开始，换发型与心情调整有什么关系?

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发型是印象管理中的重要一环，头发又是一个人最显著的特征之一。

美国耶鲁大学的一项研究发现，人们确实会根据发型快速对一个人做出评价。因此想向别人展现自己的变化，换个发型就好。

当我们需要控制感和力量感的时候，换发型也能带来效果。

从心理学上来说，改变发型可以让我们迅速有新的精神面貌，看着镜子里和过去非常不同的自己，能给人一种从挫折和痛苦中解放出来的体验，感觉自己是全新的，感受到信心和力量，帮助自愈、调整心情。

另外，理发时头皮受到刺激，有助让大脑中枢释放让人心情愉悦的化学物质；坐在理发椅上“变好看”的过程，也会让心情更好。

不同类型头发的修剪频率

头发过长会使头皮出油增多，引起皮脂代谢紊乱；长期不打理，厚重的头发会让发际线处变得稀疏，严重时还会使毛囊受损，形成脱发。

及时修剪可刺激毛发细胞新陈代谢，保证营养供给、促进毛发生长。及时减轻头发的重量、调整发缝，可以防止顽固发线及秃发的形成。

不同发型、发质的人群也有各自的剪发频率。

◎长发：最长3个月就必须修剪一次

◎短发：建议每个月修剪一次

◎油性发质：头皮细胞比较敏感，建议每个月修剪一次

◎干性发质：修剪的同时还需要做补水和营养护理，比起油性发质，要降低剪发频率

这样吃，补足头发营养

除了定期打理头发，还要科学补充头发需要的营养，营养专家总结了3类头发友好型食物。

富含优质蛋白质的食物

头发的本质是角蛋白，头发黑色素的形成需要一种叫“酪氨酸”的氨基酸作为原料。

饮食中缺乏蛋白质，会让头发生长缓慢、容易脱落，还会让发质变差。蛋奶、瘦肉、豆类、鱼肉、谷薯类都是补充蛋白质不错的选择。

富含B族维生素的食物

这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发。B族维生素在杂粮杂豆和动物内脏如肝中含量较为丰富。

建议杂粮杂豆占主食的1/3，每月吃2~3次动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚的一巴掌猪肝。

富含锌的食物

缺锌会导致头发变脆、无光泽，甚至脱发。补锌首选海产品、瘦肉、动物内脏。

此外，要想保护头发，还要注意少吃高糖食物和油炸食品。▲