先说说自身情况。44岁老阿姨，身高162，目前体重56。从去年8月份跳绳到现在，其中1、2月份因个人原因停了一段时间。每周大概跳4天，大致是跳二休一，不固定，根据自己的时间来安排。基本上每次跳4100-4300之间，持续时间在35-40分钟左右，实际跳26、27分钟，基本上是跳一分钟休息20秒，目前每分钟跳160次左右。这个速度和时长，我完成得比较轻松。重点来了，很多朋友关心的是有没有减肥，可能会出乎大家意料，并没有。去年八月份之前体重56左右，年底54，过年停了一段时间，体重增加到56，3月份开始继续跳，到现在一斤都没有减少。围度变化也不大，略有马甲线。每个人的情况不一样，我看到很多说跳绳后瘦了多少多少的，但我的体重确实怎么减少。不过耐力应该变好了，尽管长时间没有跑步了，但是我最近跑了几次，6公里35分钟，轻松完成。

刚开始跳绳的时候不要急于求成。我第一个月跳得也很费力，刚开始几天跳300、500，后面慢慢增加到1000，持续了一段时间，增加到2000，速度也由慢到快。keep上有一个2000次跳绳的，挺适合中等水平的跳者。我一直跟的这个跳，每天跳差不多两组。

要注意的是，跳绳前后一定要热身和拉伸，这个同样可以跟着keep的课程完成。另外，掌握正确的动作至关重要，我跳了这么长时间，膝盖没有任何问题，关键就是动作正确。跳绳时一定要膝盖微曲，前脚掌着地，而不是脚尖着地，因为前脚掌着地会牵拉到小腿肌肉，可以改善小腿腿型。跳的时候不要太高，能让绳子穿过就可以了。两手轻轻握住绳子，手臂不要张开，要夹着，就是你在跳的时候，想象腋下夹一本书的那个动作。

不少女同胞跳绳有一个难以启齿的问题，就是会漏尿，这个我开始也会，就垫了几次护垫，后来慢慢好了，现在是完全不会了。

最后，一双好的运动鞋很重要，轻便、鞋底厚且略软的，我选的是鸿星尔克的跑步鞋。