如何健康饮食可能是当下最热门的话题了，不管有没有真的注意，也都能讨论一阵，尤其是身体出现不适的时候，就会暗暗下定决心，一定要健康饮食，但往往当身体一恢复，很快又忘记了。

今天就为大家聊一聊一日三餐我们怎么吃才最健康，也希望能给大家带来一点帮助。

1、三餐能量摄入占比

目前公认的最健康的方式，宏观概括起来就是大家常说的“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，具体些就是“343原则”，即各餐能量占比分别为：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

以一位中度体力劳动的成年男性为例，其一天所需要的总热量为：2700kcal，所以早中晚餐分别需要摄入热量为：810kcal，1080kcal，810kcal。

2、合理安排一日三餐时间

科学研究表明：饮食后食物在人体肠胃中的消化停留时间一般为5小时左右，所以一日三餐的间隔时间也以5小时为宜，因此相对比较科学的早餐时间为早餐：7点30分左右，午餐：12点30分左右，晚餐：17点30分左右。

3、三餐如何选择食物及食用量

根据《中国居民平衡膳食宝塔》，中国居民每日饮食应参考以下摄入量：