随着社会的发展，虽然人们的生活水平在提高，但也因为生活的节奏过于紧迫，加上对健康的忽视，日常生活中也非常容易出现有损身体的异常现象。例如烦躁，易怒，食欲不振等等。

当然，最令人烦恼的，当然是失眠症状。根据统计，我国成年人中超过57%的人，或多或少有失眠的情况出现，想要快速提高睡眠质量，“穿袜子睡觉”，或许是个不错的选择。

穿袜子睡觉能入睡更快！为什么?

可能有些朋友不相信，觉得仅仅只是穿个袜子而已，还能有提高睡眠效率的作用？

答案是肯定的，根据《生理人类学期刊》的研究表明，入睡的时间主要和皮肤的温度呈正比，皮肤温度越稳定，大脑负责温度控制的热敏神经也会比较放松，无疑可以减轻大脑神经在睡眠过程中的运转负担，可以以更快的效率进入深度睡眠模式，从而达到入睡快的效果。

而穿袜子的行为，正是帮助足部皮肤维持温度的有效做法，袜子穿在脚上，皮肤散发的温度可以持续保留到表面，从而维持温度的稳定，提高睡眠效率。尤其是在秋冬时节，天气寒冷干燥，穿上袜子后体温维持的效果会更明显，睡眠质量的提升也会更可观。穿合适的袜子，睡眠质量也能维持得更好。

穿袜子入睡快，穿什么袜子比较合适?

上文有提到，穿袜子提高睡眠质量的原理，在于袜子能够维持稳定的皮肤稳定性，减轻大脑负担，从而加快入睡的效率。虽然人是恒温动物，体温在37度左右，但却并非是一成不变的。在不同的天气下穿不同的袜子，才是合适的做法：

在春夏季节时，因为天气回暖，如果穿厚实的袜子，反而会导致皮肤局部温度过高，反过来影响到睡眠质量，因此更适合穿单薄的船袜或者丝袜，在减少皮肤水分流失的同时不妨碍散热，从而提高睡眠效率。

而在秋冬季节时，天气寒冷干燥会导致皮肤温度骤降，这个时候袜子的厚度就要大一些了，例如棉袜，毛线袜都是不错的选择，尤其对于中老年人而言，冬季容易脚冷，血液循环效率降低，会对血管造成负担，穿着棉袜、毛线袜睡觉，脚暖身体暖，也能对心血管病起到一定的预防作用。

除此之外，袜子的规格也要多多注意，例如束口袜，弹力袜等贴合皮肤较紧程度的袜子，其实是不建议睡觉的时候穿的，贴合太紧会导致血液循环不畅的情况出现，第二天起床容易出现脚麻，疼痛的症状，反而不利于健康。宽松的袜子，在睡觉时穿上是更好的选择。

不过话说回来，也并非是所有人都适合在睡觉时穿袜子，特殊人群在睡觉时赤脚，反而是更健康，更安全的选择。

习惯要看具体情况养成!这3类人不建议睡觉时穿袜子

①糖尿病患者

穿袜子的主要目的，是帮助身体维持体温，减轻大脑和神经的感知负担入睡。但对于糖尿病患者来说，过高的血糖浓度会对神经造成刺激，导致对温度变化变得不敏感，如果贸然穿上袜子，对冷热情况的控制能力也会比较差，穿上袜子反而会扰乱身体温度控制，既影响睡眠，也有可能加重类似糖尿病足的症状隐患。

②足部皮肤感染患者

如果足部皮肤存在细菌或真菌感染后，所形成的炎症或者溃疡情况，则是不建议穿袜子睡觉的。一方面，足部感染患者存在真菌易感性，如果穿着袜子睡觉，细菌真菌滋生的速度会更快，可能导致病情复发;另一方面，穿袜子会阻止皮肤和空气直接接触，后续恢复的效率也会降低。对于足部皮肤感染患者来说，等到症状痊愈后再穿袜子睡觉才是更合适的选择。

③新生婴儿

很多家长心疼孩子，觉得孩子晚上睡觉会冷，于是给婴儿也会穿上袜子睡觉。

但其实这样的行为反而是错误的，婴儿的神经触觉比成年人更敏感，通过感知外界环境变化，才能更有利于大脑和身体发育。如果在非特殊情况下，长期穿着袜子睡觉，可能会导致孩子身体对温度的感知变得迟钝，在不知冷暖的情况下，生病受寒的可能性也会提高。

总之，穿袜子睡觉，的确是有助于加快入睡，提高睡眠质量的好习惯，是失眠患者的福音。但是在袜子的选择上，以及适用人群方面，都有细节和区别存在。合理养成科学健康的习惯，才能有利于打好坚实的身体基础。

参考资料：

[1]刘素芬. 穿袜子睡觉可提高睡眠质量[J]. 山西老年, 2010(6):1.

[2]杨贯忠, 郭学敬. 睡眠足部保暖对健康和抗衰老的作用[C]// 第八届亚洲大洋洲地区老年学和老年医学大会. 0.