仰面、趴卧、坐立是身体的三个体态，三种被动训练方法各有特点，仰面压横叉，以臀部为支点，两条腿为杠杆臂，两脚踝作施力点。而趴卧压横叉，则以两脚课为支点，两条腿为杠杆臂，臀部作施力点。仰面压横叉一般需要两位训练者分别压脚踝和膝盖，而趴卧压横叉则只需要一个训练者压受训者臀部即可。坐立压横叉有面向和背向两种，可对应于仰面、趴卧两种体态。

仰面压横叉有两种训练方法：

一是他人辅助训练，受训者臀部垫在高垫上，两腿分开，两位训练者站在腿的两侧分别压脚踝和膝盖。

二是利用重物或限位轮下压双腿脚踝。

趴卧压横叉有两种训练方法：

一是他人辅助训练，两脚踝搁在高垫或瑜伽砖上，一位训练者臀部坐在受训者的臀部上，用身体重量压开受训者大胯根。

二是利用软开神器配合瑜伽砖，自己给自己压，自己既是主动施压者，又是被动受压者。

坐立压横叉有两种训练方法：

一是他人辅助训练，受训者背靠(面靠)坐立分开双腿，由训练者给双腿(臀部)施压。

二是利用电动开胯器压横叉，自己给自己压，自己既是主动施压者，又是被动受压者。