人的一生有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对健康的重要性不言而喻。但生活中熬夜的人比比皆是，虽然很多人都知道熬夜对身体不好，但还是难以做到按时睡觉，每天都在11点，甚至凌晨才睡觉，晚上不想睡早上不想起。如果从今天开始，坚持一个月，身体会有怎样的转变呢？看完后还希望你能改掉熬夜的坏习惯，尽量早睡早起。

一个月不熬夜，哪些喜人变化或不请自到？

皮肤状态会好转，肤色变红润有气色，痘痘也少了。经常熬夜，脸上容易出油，毛孔易被堵塞，会影响到皮肤正常的代谢和排毒，而作息正常了，皮肤的代谢和修复也会更加正常，体内的毒素和垃圾就能及时被代谢出去，皮肤自然会好。

肝会更健康，因为夜间是它的黄金排毒时间，在11点之前就入睡，肝就能更好的进行排毒与修复，体内毒素就会减少，而毒素少了，肝的代谢负担就会减轻，这是一个好的循环。

体重可能还会有所减轻，坚持早睡，体内的血液循环和新陈代谢会正常，能及时代谢出一些垃圾。但经常熬夜，可能本身是不胖的，越熬越容易发胖，睡眠不足，更多的糖类物质就会转化为脂肪，堆积在体内，最后变成赘肉，很多人熬夜时还会吃夜宵，就更容易胖了。

每天早上醒来后，精神状态会更好，有利于提高工作效率，睡眠充足，各个部位都能得到充足的休息，气血运行正常，人不容易产生焦虑感和烦躁感。

免疫力和抵抗力会更强，坚持一个月不熬夜，可能出现一系列隐患的风险会大大降低。

可能有很多人不是不想早睡，而是睡不着，经常失眠，针对这种情况，若能养成好的睡前习惯，或能助你快速入睡，提高睡眠质量。

睡前两小时不要进行剧烈运动，一小时内可以做些舒缓的运动，可以泡个脚，促进血液循环和代谢，还能保持身体温暖，也能帮你释放压力；或者喝一小杯蜂蜜水或酸枣仁泡水，帮你安神，睡得会更好。

睡前最好不要玩手机，不要觉得玩手机能催生困意，事实正相反，你的神经反而会更加兴奋，让你没有睡意，很容易错过睡眠时间。

而对于那些因工作需要“不得不”熬夜的人，要注意补充营养，熬夜后一定要及时补觉，若条件不允许，中午最好午休一会。

如果你经常熬夜，牺牲睡眠的时间，反过来身体就会用你的健康来换，而很多人之所以熬夜，可能是觉得白天的时间都被工作占满了，只有晚上的时间才真正属于自己，熬夜能带来快感。但仔细想想，忙碌了一天已经很疲累了，为什么还要挑战身体的极限呢？为什么不早点睡，把醒来后的那些精力充足的时间留给自己呢？

言而总之，以牺牲睡眠为代价的事是“耍流氓”，睡得好睡得香，身体才会更健康，若你从不熬夜，值得恭喜！继续保持这个好习惯，如果你经常熬夜，不妨从今天开始改变，坚持早睡早起，不用多久，以上几件好事就会自动找上你。