最佳瘦身时间：

早上6：00-9:00身体代谢旺盛，吃啥都不胖！

此时是新陈代谢最活跃的时期，可以在床上做十分钟拉伸运动，有效燃脂，提高一整天的新陈代谢。早餐建议：一份蛋白质 一份碳水 一份无糖饮品

上午11:00-12:00瘦大腿的最佳时机！

此时新陈代谢旺盛是瘦腿黄金时期。梨型身材可以把握机会，做1-2组瘦腿运动！会有意想不到的塑形效果。午餐建议：一拳主食 一拳瘦肉 两拳蔬菜

下午1:00-3:00新陈代谢慢，呼吸来瘦腰！

此时新陈代谢趋于平缓，可以做1-2组的塑形运动，有效改善体态问题。

下午5:00-6:00神经敏感性好，可慢跑或骑车！

此时运动神经敏感，燃脂效率极高！是有氧运动的最佳时机。跑步35分钟/跳绳30分钟/骑单车45分钟/羽毛球40分钟/高强度训练15分钟。加餐建议：低糖水果一个/坚果10颗/无糖饮品1杯 晚餐建议：一拳粗粮 一拳蔬菜

晚上9:00-10:00淋巴排毒可瘦脸！

此时是淋巴排毒时间，可以做1-2组瘦脸操，有效瘦脸！有条件者还可以做组拉伸，可以放松肌肉，帮助睡眠。

11点前上床睡觉！！！

每天喝够八杯水

7:30 第一杯水 清洁肠道

9:00 第二杯水 润肤提神

11:30 第三杯水 餐前提高饱腹感

13:00 第四杯水 餐后促进消化

15:00 第五杯水 提神醒脑

17:30 第六杯水 防止暴饮暴食

19:00 第七杯水 运动前补充水分

21:00 第八杯水 睡前来一杯