如果下定决心要减肥的话，就应该坚持锻炼控制自己的饮食。早上可以喝点牛奶，吃点面包，满足腹部的饥饿感。中午的话不要吃得太多，只要我让你感觉到很饿就可以了。晚上尽量比中午再少吃一点，并且在吃完晚饭后不要直接躺下要站立半小时或者走路帮助消化

减脂就是要保持一定的热量差，限制每天从食物中获取的热量，消耗大于摄入，形成热量缺口。只要有热量缺口的存在，我们就一定可以一点一点的瘦下来。

限制从食物中摄取的热量，也就是说要控制饮食。那是不是说我们只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼（这个还是算了...）这些食物呢？

其实不是的，我们说的控制饮食并不是控制种类，而是控制食物的分量。选择加工程度比较低的食物，就是更加接近食材的原始形态。加工程度低了，相应的热量就会低，热量低就可以吃的更多，吃得多就没那么饿了。

可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食；用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类；也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源。

用新鲜的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁类的饮料，为了迎合大众口感，在加工的过程中会添加各种糖和食物添加剂，从而使热量高出它原来本身热量的数倍。

如果我们每顿饭都这样选择加工程度低的食物，既能在保证营养的同时，又可以吃的丰盛，饱腹更强。

吃的热量少了，热量差 的基础就打好了，在这个基础上做消耗的运动就可以事半功倍了。少吃多运动是唯一减肥途径，除了少吃别忘了多运动哦，跑一步可以燃烧一步的卡路里；躺着不动除了基础消耗就真的没有热量消耗了