嗨，亲爱的小伙们大家好，我是你们的赛普君

很多朋友们都很羡慕我们健身人群，因为有腹肌，有马甲线...

羡慕是没有用的，你如果一起练，同样让别人羡慕

今天赛普君就帮帮大家，分享一组可以短时间练出腹肌的动作。

当然这里所说的短时间，是有前提条件的。

首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下：

就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。

最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌才怪！

这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。

动作如下：

动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次