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去健身正确流程(健身房正确的健身流程)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-11 19:32:21作者:YD166手机阅读>>

对于刚接触健身的小白,面对着各种健身器材,难免会感到迷茫,不知道从哪里开始锻炼。今天就来告诉大家,新手健身应该从哪里入手!

去健身正确流程,健身房正确的健身流程(1)

学习下面几个公认的健身流程,让你在健身房不再迷茫!

步骤1、热身训练

不管做什么运动,热身都是必不可少的!热身可以帮助你身体逐渐进入运动状态,预防运动伤害。

我们要针对身体肌群、关节进行动态拉伸,提升身体灵活度,促进血液循环,这样进行正式训练的时候可以避免受伤,提升健身效果。

去健身正确流程,健身房正确的健身流程(2)

步骤2、力量训练

力量训练可以帮助你增加肌肉量,提高新陈代谢速度,可以选择一些复合动作,比如卧推、推举、划船、硬拉、山羊挺身等动作进行练习。

建议,减脂人群可以一天安排上肢肌群锻炼,一天安排下肢肌群训练,增肌人群则要更细分肌群训练,每天轮换不同的肌群锻炼,让目标肌群得到充分的休息,才能提升增肌效率。

对于新手来说,不要盲目追求大负重、大强度训练,应该选择轻一些的重量,注重动作的标准性,随着肌肉力量的提升,再慢慢提升负重水平,这样可以更加安全、高效锻炼,降低受伤几率。

去健身正确流程,健身房正确的健身流程(3)

步骤3、有氧运动

力量训练后安排有氧运动,可以提升燃脂效率。有氧运动可以帮助你快速燃脂,对于新手来说,可以选择比较简单有效的有氧运动,如动感单车、游泳、健身操、慢跑、跳绳等。

你可以从低强度的训练开始,这样更容易坚持下来。坚持低强度运动一段时间后,你的体能耐力会慢慢提升,身体会逐渐适应训练强度,这个时候你可以尝试强度稍微大一些的有氧运动,如跑步机等。

去健身正确流程,健身房正确的健身流程(4)

步骤4、拉伸训练

有氧运动后不要马上休息,而要进行一组拉伸训练。拉伸可以帮助你放松肌肉,减轻肌肉酸痛和疲劳感,还可以帮助你提高柔韧性,促进肌肉修复。

去健身正确流程,健身房正确的健身流程(5)

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