3，用手机做到心中有数，制定使用手机计划

我对自己戒手机瘾的要求，是少用、合理使用，做到不用也是完全不可能的。所以，在用的过程中，我大致给自己做了一个用机计划，做到心中有数。

工作中需要用到手机的情景是避免不了的，但无关的使用尽量减少；

每天给自己30-45分钟的娱乐用机时间，包括看新闻头条、刷下自己喜欢的视频、游戏等，这个过程不做过多的限制，控制好时间，跟上时代的步伐。由于时间比较少，我已经放弃了唯一在玩的一款游戏，主要是看看新闻和视频；

控制每天手机的解锁次数不能超过45次，屏幕亮屏时间不超过3小时，这些数据都可以在一加手机设置中查看到，解锁次数开启路径：设置-壁纸与个性化-息屏-时光，屏幕应用使用时间查看开启路径：设置-应用-应用使用时间，就能清楚看到亮屏之后我们用了哪些app，每个app用了多长时间。

或者直接在手机装一个谷歌的软件“ActionDash”，这里有更加详细的数据，除了解锁次数和屏幕时间外，还有应用启动次数、通知数量、用机报告等，数据的查看维度有小时、日、周，时间可以自由地选择。