在军营，整齐的步伐、响亮的口号，折射出一个单位的精神状态和战斗力。进入寒冷干燥的冬季，官兵很容易出现嗓子*症状，特别是对于还处在适应期的新战友来说，稍有不慎就容易出现嗓子嘶哑等症状。那么，如何才能既把口号喊得响亮又不伤害嗓子呢？

众所周知，声音是人体声带振动的结果，吸气时，声门打开，声带自然分开；呼气发声时，声带自然闭合靠拢，成水平状，气息穿过两条声带的缝隙，使声带产生振动，发出声音。据了解，不少新战友“练三声”时发声方法不正确，一味依靠声带强烈震动，喉肌用力过猛，致使声带长期挤压摩擦、反复充血引起水肿发炎，有的还会磨起茧子，严重的甚至可能诱发慢性咽炎、声带息肉等疾病。

日常训练生活中，有的班长骨干为了能让新战士的嗓子更快地“练”出来，长时间让新战士喊呼号，嗓子长期处于紧绷状态，导致嗓子肿痛，沙哑得不到进一步缓解，加重了病情。还有的新战士不注意保护自己的嗓子，不喜欢喝水，加上天气本来就干燥，很容易造成嗓子沙哑。追求声音的洪亮不能一味地依靠声带强烈震动，可以充分利用共鸣腔，让震动在口腔、鼻腔甚至胸腔得到共鸣、放大，声音才会雄壮、响亮。练习发声，可以试试以下3种方法——

运用丹田发声。采用胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），首先要用鼻子吸气，身体放松，两肋展开，胸部稍向前倾，小腹自然内收，让气往下沉，把胸腔和腹腔之间的横膈膜向下压，使胸腔的上下径加长、扩大。在小腹肚脐下三指处形成一个支点，俗称“气沉丹田”。

学会腹部发力。呼气时用腹肌控制出气量的大小与力度，用小腹的肌肉向内压，将丹田中的气压出来。注意，气沉丹田和向外压气都不能用胸腔，要用腹肌的力量。平常可以在床上用手感觉一下呼吸时腹部的起伏变化。

体会胸腔共鸣。我们发出的声音都是靠两片声带震动而形成的，本质上没有多大区别，而且初始声音非常弱小，只有经过咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等人体自然空间逐渐修饰、放大形成自己的风格，才能让声音通透嘹亮。平时可以微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门（声带），像金鱼吐泡一样轻轻地发声，或者低声哼唱，来体会胸腔的震动。

当然，新战士出现嗓子嘶哑的症状后也不可轻视，要采取合理的护理方法，不能误以为嗓子哑是新战士嗓子没练到位。为帮助新战友保护好嗓子，在此提供以下3条建议——

一是劳逸结合，减少过度用嗓。新战士在新训中不论是唱歌还是喊口号都会用嗓，但一定要注意避免过度用嗓，一旦出现嗓子疲劳，就应当注意要控声休息，使声带和咽部黏膜得到恢复。平时说话时要控制语速和语调，尽量避免在嘈杂的地方大声说话。特别要注意的是，低声细语不仅起不到保护嗓子的作用，反而还会加重嗓子的负担。如果嗓子哑了仍需说话时以正常语调为宜，压低或者抬高声音都不利于嗓子的快速恢复。

二是清淡饮食，保证嗓子卫生。日常饮食要尽量吃的清淡一些。特别是当嗓子出现不适时，不要选择刺激性的食物，特别是不要吃辛辣食物。除此之外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成损伤。还要控制冷饮，因为冷饮对肌肉的舒展有束缚作用，一旦食入过多的冷饮，肌肉受到刺激，会降低肌肉的弹性。

三是培养意识，避免习惯“清嗓”。平常的生活中，很多新战士都有“清嗓子”的习惯，但频繁用力清嗓时，气流冲击声带使声带剧烈振动，长此以往会导致声带充血、声带小结甚至声带息肉，引起不同程度的声音嘶哑。反复地清嗓子还会使附着在咽喉黏膜表面的保护膜受损，导致急性、慢性咽炎久治不愈。想要清嗓时，可以做咽口水的动作，同样能起到清除分泌物的效果。

（杨锐锋、姜明德整理）