1-3回合：空击

前3回合空击以热身为目的，梅威瑟主要练习步法、拳法、身法、姿势、速度等技巧和基本功。3个回合至少两个回合来练习基本功动作，很多时候会在第二回合加入负重。

4-7回合：手靶

梅威瑟通常会和他的教练花费10-15分钟进行手靶训练，这有助于他练习拳法组合和速度。

8-10回合：胸靶

梅威瑟需要陪练与其进行此次训练，主要练习后手拳、平勾拳、短刺拳、上勾拳。

11-14回合：沙袋

梅威瑟使用160磅重的沙袋练习各种组合，重点训练速度和技术。

15-18回合：第二次手靶

第二次手靶训练主要练习重点是拳击各种闪躲，通常10-15分钟。

19-21回合：第二次胸靶

如果你没有搭档，可以换成打重沙袋也可。

22-23回合：第二次沙袋

梅威瑟连续打10个1-2组合，接着10个左右平勾组合，还有10个左右上钩组合。调整气息，重复上述练习。通过此练习，强化核心肌肉群耐力。