正处于减脂阶段的人，总想找一种快速又高效的运动来瘦身，但是运动种类繁多，也不可能一个个去试，那样花费的时间久不说，到最后还起不到任何效果， 因为每项运动都要经过一段时间的锻炼才能起到效果，短时间内是无法看到结果的。

给大家整理出几种运动的燃脂排行表，你们可以参与一下，因为不同体质和时速所带来的效果也会不同，这里是以60公斤的男生消耗的能量来排行的。

第一名、波比跳（半小时消耗470-500大卡）

这个动作别看它简单，操作起来十分累人，它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可以锻炼到全身75%以上的肌肉群。虽然它无法持续的连做下去，但是好处也是相对的，训练中使脂肪快速消耗，训练后还能保持燃烧热量的状态。

第二名：拳击（每小时消耗850-900大卡）

拳击属于高强度的运动，在训练的过程中，身上的肌肉会一直保持紧绷的状态，为下一拳做好准备。挥出的每一拳力量十足，所以消耗的热量也是极大的，帮你刷低体内的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，加快完成瘦身的目的。

第三名、跳绳（每小时消耗830-880大卡）

都知跳绳是一项省时又高效的燃脂运动，有研究表明：跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时，但是前提是每分钟要达到140下的跳动。它能快速提高心率，从而加快体内脂肪燃烧的作用。