第四名、游泳（每小时消耗750-800大卡）

夏天一到，泳池就成为人们最喜欢去的地方，既能给身体降温，又能起到锻炼的效果。由于水中浮力较大，不易损伤膝盖，还能提高自身代谢率，从而加快热量的消耗，使体脂率不断往下降。

第五名、开合跳（半小时消耗360-380大卡）

开合跳既能当热身操，又能当减脂动作。在运动前来上几组开合跳，能让身体更快投入到运动的状态中，而随着你的速度提升，它就变成了减脂运动，能快速燃烧体内的脂肪，燃脂的效果要比跑步更快。

第六名、跳舞（每小时消耗710-740大卡）

多数中老年人会选择跳舞这个运动，它不仅能改善含胸驼背的情况，还能让身体越来越柔软。跳的过程中，能缓解你的精神压力，在享受舞蹈带来乐趣的同时，让你不知不觉达到燃脂的效果，让你恢复苗条的身材。

第七名、椭圆机（每小时消耗700-750大卡）

这种器械最大的优点，就是相比于其它运动不会给膝盖造成损伤，因为它里面配备了可以缓冲运动所造成的冲击力。而且这种椭圆机有调节阻力大小的功能，可以根据自身的情况来调节强弱。