开合跳是减肥人士推荐的最有效的燃脂运动之一。由于动作简单，又不需要特别技巧，只要在家里就能做，特别受到不同年龄层上班族的欢迎。根据不少人的经验，只要每天花10分钟，就可以在一个月内轻松瘦下2-5公斤。这么有效的开合跳，快来看看开合跳的重要知识吧！

　　开合跳的三大好处

　　开合跳的英文是jumping jacks，就是在跳上跳下的同时，张开手脚，相信大多人在运动前热身都做过这个动作。虽然动作简单，但对身体的好处可不少，其中有最重要的三大好处。

　　好处一：燃烧脂肪

　　开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好。

　　好处二：帮助青少年长高

　　还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般的学生都忙着上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

　　好处三：锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

　　开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天抽时间做10分钟开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

　　开合跳的正确做法

　　虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的方法来跳，还是很有可能会产生运动伤害。

　　准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

　　起跳：跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

　　回到原位：跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。

　　基本的开合跳就是不断重复以上的动作，一开始入门可以降低速度，熟练了之后再慢慢加快，可以增加热量的消耗。如果还想燃烧更多脂肪，可以参考以下开合跳的变化动作：

　　深蹲开合跳：一开始先从深蹲的姿势预备，两手在胸前握合，深蹲开合跳可以加强训练腿部和臀部肌肉，消耗的热量也更多。

　　前后开合跳：跳的时候两脚轮流前后踩，双手也跟着前后摆动，看起来很像一边跳一边原地跑步，消耗的热量比原地开合跳要多。

　　开合跳要做多久才有效

　　为了避免运动伤害，且让身体有足够的时间休息，一般建议开合跳每跳30 秒，就休息15 秒。持续10 分钟为一个循环。

　　想要达到减肥效果，建议一天做2-3个循环。如果想要让效果更好，建议早上一次，下午再一次。不过想要减肥成功，除了多动多跳，饮食控制也非常重要。每天做开合跳会消耗300-500 大卡的热量，搭配适量的饮食，大多数人一个月都可以减掉2-3 公斤，而且不容易复胖。

　　开合跳注意事项

　　开合跳是个亲民的运动，男女老少都适合做。不过有以下状况的人，并不建议做开合跳，避免运动伤害。

　　膝盖受伤的人：跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

　　BMI 超过30 的肥胖人士：体重超过一定程度，做跳跃动作对膝盖会造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

　　看起来，开合跳是不是很简单呢？不需要花钱买昂贵器材，在家一边看电视，也可以一边跳。赶快把自己从沙发上挖起来，每天跳个10分钟，消脂的同时还能更健康。