简而言之，新陈代谢调节是任何形式的运动，它可以提高身体三个能量系统（磷酸原、糖酵解和氧化）中的任何一个的效率，专家解释说。这些锻炼可以根据特定目标和个人的健康水平进行定制，无论是能够举得更重还是跑得更快。
许多运动员使用新陈代谢调节来提高他们的运动表现，但这也是加速新陈代谢和减肥的好方法。为何如此？作为 HIIT 的一种方式，新陈代谢调节可让你以高强度间隔锻炼，在短时间内最大限度地燃烧卡路里。
高强度有助于在锻炼期间将你的新陈代谢重置为更高的速度，因此你的身体需要数小时才能再次冷却。结果就是所谓的 EPOC（运动后过量耗氧量），这只是一种奇特的说法，即在你完成锻炼后很长时间内，你的身体仍会继续燃烧卡路里。
同样，你身体的三个能量系统是磷酸原、糖酵解和氧化。根据专家的说法，磷酸原系统通过一种叫做 ATP（三磷酸腺苷）的化学物质为你的身体提供即时能量，
这种化学物质本质上是从食物中转化而来的能量。当你进行快速、高强度的运动以激发你的快肌纤维（例如举重和短跑）时，你的磷酸原系统就会启动，但与其他能量系统不同的是，它会很快疲劳。
在家试试这个 15 分钟的上半身锻炼一旦你的磷酸原系统停止运动，你的糖酵解系统就会开始运动。它为活动提供 ATP，例如举重和持续时间长达几分钟的更长的次最大冲刺。
然后是氧化系统（也称为有氧），它基本上是耐力活动的引擎，例如跑马拉松或进行铁人三项。但重要的是要注意，所有三个能源系统并不是彼此独立运动的。没有一个系统能够完成所有运动。事实上，它们都在任何特定时刻都在运动——有些只是比其他系统完成了更多的运动。
如何让新陈代谢调节成为锻炼的一部分？为你设计完美的新陈代谢调节锻炼取决于你的健身目标，因为你调节的能量系统依赖于运动与休息的比率，也就是你锻炼的时间与恢复的时间。
