在孩子寒暑假时，有很多家庭都会选择暑假出国旅行。但是有些人在出国旅游回来之后可能会有时差，然后就会失眠。想要出国旅游的话，那么就不得不面对倒时差的问题。

不管是地球上的任何生命形式，都有一种叫做生物钟的生理机制，从白天到晚上的一个长达二十四小时循环，也就是一个由光到暗的周期，与地球自转一次是完全吻合的生物钟。

生物钟是受人体大脑的下丘脑的视交叉上核控制的，有了生物钟，人们就有了昼夜规律的睡眠以及清醒的精神，还有正常的饮食行为。

这种昼夜结率不仅表现在人的睡眠和饮食上，并且大部分也可以表现在体温，血压，还有心跳上，甚至还可以体现在内分泌上。比如说人体的自主神经系统以及内分泌系统，还有血流动力学等都是要经过生物钟调节的。保持这些系统的正常运作，对于预防心血管疾病是十分有好处的。

现在的社会生活压力以及工作压力越来越大，人为的不规则生活，或者是有些人因为工作需要，可能会满世界飞，特别是现在人们的生活条件越来越好了，有些人只要一有时间就喜欢去国外旅游，所以很多种疾病都会因为生物节率的紊乱而产生，包括一些现在比较常见的昼夜节律相关性睡眠障碍。

这些症状的出现让内科治疗干预变得十分必要且紧迫，有些人因为倒时差倒的非常不顺利，所以就会因为昼夜节律紊乱而出现夜晚失眠，或者是白天昏昏欲睡的情况，有些人可能还会出现头昏脑涨心悸，恶心，腹痛，腹泻等比较严重的症状。

在日常生活中有哪些既方便又快捷的解除时差苦恼的方法呢?

如果想要顺利地将时差倒过来，建议人们在回国之后，或者是出国之后多晒太阳，多喝水。特别是那些需要向东飞的旅客或者是乘客，一定要格外注意，通常向东飞行时产生的时差反应要比向西飞行时产生的时差反应更为厉害。

在飞行之前，乘客就应该做好相应的心理准备。如果需要向东飞行的话，那么可以早点睡。如果是向西飞行的话，那么就可以晚点睡。

在到达目的地之前，一定要学会提前调整三餐的时间，除此之外，也要慢慢调整自己睡觉的时间。在乘坐飞机时可以佩戴消音耳机，这样可以在很大程度上消除在旅途上的疲劳。