人们常说：筋长一寸，寿延十年。可见筋柔对人的健康和活力有多重要，长寿者往往都有一副柔软的筋骨。古圣先贤也总结探索出各种撑拉抻筋的好方法，坚持不懈长期做下来，会使你骨正筋柔，活力满满。

一、腹筋撑拉法

1、在一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

3、将身体慢慢向后仰，先使头部触到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

注意这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐， 一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

二、背筋撑拉法

1、选一张床或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，。坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会好些了。

三、腿筋撑拉法

拉腿筋又叫“劈腿”，也叫“一字功” “一字马”，这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。

1、将两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。

2、手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。

3、注意循序渐进，不可急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉， 弄巧成拙。

只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸楚，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。因此，对于爱美之人来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

四、手筋肩膀筋撑拉法

1、先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

2、刚开始勾两手不到，可以用绳子做成绳环来帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高。

3、手筋酸楚要忍耐， 拉数分钟再放开休息，每天拉几次，每次拉数分钟。

4、当手筋慢慢变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟，初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。

一般来说，如果人们左手在下，右手在上互勾较为容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间然后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。

五、颈筋撑拉法

1、站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

2、使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

3、如此一左一右，连续做3分钟以上。

功到自然成，三天打鱼两天晒网则难见收效。重要的是持之以恒，循序渐进，由浅入深，不可以操之过急，有韧劲加坚持定能够修成正果。