第二阶段:月经7－14天，减肥黄金期

这个阶段为减肥黄金期，饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主。

一日三餐可以这样吃:

✔补充蛋白质，防止肌肉流失，可以多吃鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，虾肉。

✔多吃高纤维蔬菜:西蓝花，青菜，油麦菜。

✔水果可以吃香蕉，苹果，圣女果。

✔一周3－4次有氧运动，每次运动30－60分钟，可以跑步，跳绳，快走。

第三阶段:月经14－21天，减肥稳快期。

新陈代谢逐渐平稳，饮食多以蛋白质为主，可以适当降低碳水化合物摄入，运动以增肌运动为主。

一日三餐可以这样吃:

✔适当补充优质脂肪:杏仁，腰果，开心果，夏威夷果，一天一小把。

✔避免高含糖量水果，芒果，榴莲，菠萝蜜等。

✔运动以增肌运动为主，运动时间在的30分钟以上，可以隔天进行一次。