动作一、金刚跪坐

跪于垫面，臀部坐于小腿上，腰背部挺直，腹部微收，静态保持动作1分钟。

动作二、半鸽子式

下犬式进入，屈右膝小腿靠近左侧腹股沟，骨盆摆正，后方腿伸直贴实地面，双手推地，胸腔向上提起，腹部微收，保持动作1分钟。

动作三、睡天鹅式

半鸽子式进入，双手重叠，头部落于小臂上方，脊柱延展，肩膀放松，小腹放松，保持动作1分钟。

动作四、坐角式

坐于垫面，双腿向两侧打开，能到哪里就到哪里，不强求动作的幅度，双脚回勾，脚跟向远蹬，双手放于前方，保持动作1分钟。

动作五、仰卧束角式

仰卧垫面，双脚脚掌相对，双膝向两侧打开，膝盖自然下沉，背部可以放一个抱枕，闭上双眼放松全身，可以在这里长时间停留休息10分钟。