艺术家：John Singer Sargent

恐惧是什么？

恐惧是一种情绪。

一种预警。

恐惧源于危险的提示。

基本恐惧有五种：对灭亡的恐惧（确保生存），对损毁的恐惧（生病受伤），对失去自主权的恐惧（失去独立），对分离的恐惧（脱离集体），对自尊心受挫的恐惧（丢面子）。

我们永远也无法彻底摆脱恐惧。

既然如此，不如坦然接受恐惧。

摆脱恐惧最简单的方法，就是直面恐惧。

《谁说我不可以》中分享了5个战胜恐惧的策略：

策略1：对恐惧“打破砂锅问到底”

感到恐惧的时候，问问自己：

你在害怕什么？

最坏的结果是什么？

如果真的发生了，要怎么行动？

有没有什么办法，能避免最坏的结果发生？

策略2：将恐惧转化成行动

如果觉得恐惧，多想想怎么行动。

想一想，已经做出了哪些行动，如果战胜了恐惧会是什么感觉。

要对恐惧脱敏，最简单的方法就是做出行动步骤：第一步做什么，第二步做什么。

想想以前自己面对恐惧是什么做的，这次又可以有哪些不同的做法。

策略3：使用概率论

未来不可知。

想一想，自己担心的事情有多大概率出现。

有时候仅仅因为大脑倾向于消极，就只会想到坏的结果。

反向思考，客观一些，或许恐惧就这么消失了。

策略4：注意思维陷阱

有一些需要注意的思维陷阱：过度泛化、非此即彼、灾难化、情绪化思维，等等。

找一些清晰思维的方式，不再自我破坏。

策略5：在语言层面聚焦于愿望而非恐惧

不要给自己增加压力。

或许，我们可以将“希望......不会发生”，变成“我许愿.....”

如果是愿望，潜意识就不会抗议了。

你要坚信，你的选择往往比你认为的要多得多。