通过终身阅读提高归纳和总结能力需要一些方法和策略，以下是一些建议：

1.阅读理解：在阅读过程中，努力理解所读内容，特别是对于复杂的概念、观点或理论。这需要你深入阅读，而不是仅仅浏览表面信息。同时，要尽量将阅读的内容与自己的经验和知识联系起来，以便更好地理解。

2.批判性思考：不要轻易接受作者的观点，而是要学会质疑和批判。尝试从不同的角度思考问题，并评估所读内容的合理性和有效性。这有助于你提高归纳和总结能力，同时也能增强你的批判性思维能力。

3.笔记和摘要：在阅读过程中，养成做笔记和写摘要的习惯。这有助于你更好地理解和记忆所读内容。同时，也能帮助你训练自己的概括能力，将复杂的内容简化为易于理解的形式。

4.讨论和分享：与他人讨论你所读的内容，或者分享你的理解和观点。这可以帮助你从不同的角度看待问题，同时也能帮助你更好地理解和记忆所读内容。

5.系统性学习：尝试将阅读的内容进行系统性分类和整理，例如按照主题、时间顺序或逻辑结构进行分类。这可以帮助你更好地理解和记忆所读内容，同时也能提高你的归纳和总结能力。

6.持续练习：归纳和总结能力需要不断练习才能提高。尝试在阅读之外的其他领域，例如在工作、学习或日常生活中运用归纳和总结能力，以便不断提高自己的能力。

总之，通过以上方法，你可以通过终身阅读不断提高自己的归纳和总结能力。