2. 让人愉悦的会让人上瘾

疯狂追剧带来的即时满足感类似赌博[7]，看电视剧当下带来的成就感会让人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悦，而这种让人愉快的事物本身就是容易让人上瘾的。

虽然 Russ Harris 介绍说，这种上瘾在短期内会有一定积极作用，能帮助人们暂时摆脱孤独、无聊、悲伤等负面的感受[3]，但是这只能带来短暂的快乐，长期沉迷于追剧的人，社交能力和情感表达能力都会下降，大脑活动也很容易僵化，智力活动变得迟钝。[4]

3. 与生俱来的完结欲在起作用

蔡格尼克效应告诉我们，很多人有与生俱来的完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。

人们对于已完成、已知结果的事容易忘却，但对那些中途被打断的、未完成的事情印象深刻。这些没完成的事情，会在潜意识里不断提醒我们去完成。[5]

因此，没看完的剧就成了我们的 “未竟之事”，总是在心头作怪，提醒着我们去看完它。

4. 一个人自我感觉越糟糕，越容易靠追剧消化负面情绪。

美国得克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究，调查了 316 名年龄在 18~29 岁的人看电视剧的次数和出现负面情绪的频率，结果显示：一个人自我感觉越糟糕，越容易靠看电视剧打发时间，试图消化负面情绪。[6]

是不是正中你的要害？

但实际上，这样做反而会形成恶性循环。由于追剧耗费了大量的时间，处于负面情绪的人会更加没时间去积极工作、与人交往，甚至没时间搭理家人。

追剧对心理健康产生了负面影响，疯狂追剧的人可能处于孤独、抑郁的心理状态。

分析了这么多，那心理学家究竟有没有什么好方法，帮助我们戒掉追剧的瘾，或者至少让我们少刷点烂剧呢？

以下几招，亲测有效。

1. 提高追剧成本

我们常有这样的经历：刚想看书，手机推送了一条电视剧推荐，手滑点开了，就刹不住一直看下去了……

这时候想好好学习，就可以用提高追剧成本的方法：

把手机放在另外一个屋，这样诱惑源就不再那么触手可及；

去图书馆时不带手机，这样就可以静下心只专注一件事；

为了短时间高效地做一件事，干脆卸掉视频播放器，直接切断途径；

由于为了满足观众的胃口，视频网站总是设置超前点映，一次性放出全部剧集，那么控制自己不要花钱充会员，看的时候也就没那么容易了。

……

增加追剧这件事的难度，诱惑就不会如影随形了。

2. 直接看大结局

电视剧吸引观众很重要的手段就是设置悬念，尤其是精彩点都停留在每集末尾，就在大家聚精会神看得津津有味的时候戛然而止，让人顺理成章地点开下一集 ……

这不就中了圈套了？仔细想一下，我们想一直看到结局无疑分为两种情况：

验证猜想——谁是凶手、解开谜团

体会he结局的幸福感——谁和谁在一起、皆大欢喜的ending、惩恶扬善的快感

有时候，我们明明觉得剧挺雷的，但是就是想看到恶人得到应有的惩罚、想看到男主女主经历重重阻拦在一起的画面。而一般大结局的那一两集，正义的一方获得胜利、主角们步入婚姻殿堂 …… 想看的都能看到。

如果不想忍受冗长的剧的折磨，直接看结局也是一种解脱啊。