不知不觉中你发现，自己腹部上的赘肉增多了。想减掉肥肉却无从下手，腹部是非常容易堆积起脂肪的部位之一，尤其现在很多长期坐在办公桌前的上班族，更是轻易就出现了小肚子赘肉，甚是苦恼，那么腹部、腰上的赘肉如何有减去呢？下面就来给大家带来有效的腹部减肥方法，帮你恢复纤细身材。

一、腹部有效减肥饮食日常

早起一杯温开水

起床刷牙后，先喝一杯温开水或蜂蜜水，不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积

吃饭注重细嚼慢咽

日常饮食注重细嚼慢咽，可以帮助消化，减轻胃肠负担；把很多有毒的东西进行解毒；还能够提高你的饱足感，更有利于控制食量，以达到减肥的目的。

饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

喝酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小肚子自然容易变小了。

二、腹部减肥最有效运动

1、仰卧起坐。仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来呢。

2、空中脚踩单车运动。腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。适合在临睡前进行的运动动作。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位。

3、转呼啦圈。需选择重量适中的呼啦圈，不然太重的话会对身体造成负荷；在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦~

4、揉肚子

每天晚上躺在床上是可以揉肚子来帮助脂肪燃烧，加速血液循环，从而带走腹部多余的脂肪。将两手交叠起来，然后让手心对准肚脐的位置，在腹部按照顺时针的方向先揉10次，之后再逆时针的方向揉10次，保证以有轻微的压迫感为宜。

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