澎湃新闻记者 蒲垚磊

海报设计 郁斐

当下这个特殊时期，居家运动成为了许多人的日常。

但在家中，我们更不能掉以轻心——居家锻炼同样需要做到保护自己，否则一旦出现意外伤病，反而得不偿失。

合理的运动保护器材、因人而异的运动强度、运动中持续的自我状态监测……如果能够做到这些，居家运动就能够在安全的前提下达到理想效果。

不要穿拖鞋，选对袜子

对于居家运动来说，选用合适在家中使用的运动器材，是保护自身安全的第一步。

首先就是鞋服的选择，服装选择轻便的运动服装即可，但脚上最好不要穿拖鞋，容易导致运动时脚部不稳定出现损伤。如果有条件，可以穿上轻便干净的运动鞋。

此外，瑜伽垫也是居家锻炼的“神器”，穿着袜子直接在瑜伽垫上运动，可以起到更好的运动效果，同时还有额外功能，那就是降低噪音以免“扰民”。

在袜子选择上，防滑性能好的普通棉袜即可，千万不要穿着丝质袜子直接踩在地板上。

选择合理的运动时间

对于大多数人来说，居家运动更多是为了在不出门的情况下保持身体状态，而非“暴力减重”，因此最好不要在空腹的情况下锻炼。

如果是在饭前运动，最好能吃一些如香蕉或碳水等可以提供能量的食物。

如果是在饭后运动，也要注意留出一些间隔时间，避免饭后立刻运动引发阑尾炎等健康问题。

对于绝大多数人来说，接近傍晚的时间段是一个非常适合运动的时间。专家提醒，如果是在早晨训练，需要注意适量进食，提前做好热身逐步唤醒身体，避免出现低血糖或意外受伤。

如果是选择在晚饭后运动，需要注意睡前不宜进行太过剧烈的运动，否则会影响睡眠质量。