训练负重、动作次数、训练频率和组间休息，我习惯称它们为健身四骑士！

想要制定一个科学严谨的训练计划，就需要深入了解健身四骑士背后所蕴含的科学原理。

今天就来给大家分享一下我对健身四骑士的理解！

RM

在此之前，需要引入一个概念：RM（Repetition Maximum），它是一个单位性质的用词，用于描述训练时应选择的重量是一个什么样的度。

按照我的情况来说，100kg的平板卧推，在动作标准的情况下只能完成1次，那么我卧推的1RM就是100kg，也可称为最大训练重量。

80kg的平板卧推，在动作标准的情况下可以完成10次，那么我卧推的10RM就是80kg。

在这之间存在一个等式，10RM*1.25=1RM

所以，可以运用10RM来估算1RM，这样就不用亲自去测试自己的最大训练重量，从而避免运动损伤的发生！

如何选择合适的训练重量

对于不同阶段的训练人群来说，训练重量的选择是不一样的

• 初级健身爱好者：1RM*50%~70%
• 中级健身爱好者：1RM*70%~80%
• 高级健身爱好者：1RM*80%~90%