1、 基础姿势

45度侧身，头部放松，轻柔打腿，肉钩手，一手放体侧，肩膀出水，身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。

2、手的入水

特里称之为mail slot，中文翻译为掏邮箱，以较陡的角度来入水，尽量顺畅。游的时间越长，才越来越明白它的好处。

手臂的入水感觉是这个三角形在重力作用下慢慢沉入水中，而不是奋力往前插，往前插往往导致入水过平，阻碍身体转动。

自由泳的核心是肩膀的X型滚动，带动手臂划水。因此，手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水，让肩膀的转动更顺畅，划水更轻松，而较平的入水就是让肩膀转动刹车，费力不讨好。

3、抖动脚掌
打腿一直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让人一头雾水。我就把它简化为抖动脚掌，在你手入水的时候，要告诉自己要抖动脚掌，帮助身体转身。要控制好幅度，脚掌能甩起来就行了，这是画龙点睛之笔。