自由泳的腿部动作

腿部动作要领（一）

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

腿部动作要领（二）

膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

腿部动作要领（三）

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳的换气技巧

换气动作要领

一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

呼气

右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

吸气

右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备

很多朋友容易犯的错误就是呼吸的动作与手脚的协调时间，因此在练习的时候就需要一步一步的练习，不能一开始就想完全掌握自由泳的全部技术要领。从手到脚，在到手脚配合，跟转头呼吸的配合，最后才是完整动作的练习。希望大家都能够掌握自由泳。有问题直接留言，我会及时回复大家。谢谢！