羽毛球真是一项很有趣的运动，是否了解羽毛球对于这项运动的判断截然不同，不了解羽毛球的朋友会认为羽毛球是一项很『温和』的运动，运动量不大，跟篮球和足球这些项目比起来应该会轻松不少；而了解羽毛球的朋友会大声纠正：这才是世界上运动量最大的运动！

羽毛球运动量不大？只能说这完全是个错觉！羽毛球几乎是所有运动中对体能需求量最大的一项，远远高于足篮球甚至是网球，试想：1次100米的直线冲刺跟10次10米范围的全速折返跑，显然后者运动量更大，足球篮球也有折返跑，也有急起急停，但是比起羽毛球来说，那简直算不了什么——羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停，这个运动量是非常大的！

想打好这么大运动量的项目，平时的锻炼必不可少，可是上班族平时朝九晚五甚至加班熬夜，哪有时间去锻炼啊，缺乏日常的锻炼又想在场上『玩命』久而久之伤病就找上门来了，羽毛球更讲究小肌肉群发力，同时打球过程中肩、肘、腕、膝盖等关节部位受力巨大，受伤机率最高，今天我们就来说说，上班族在办公室如何利用身边的物品，做最有效的身体锻炼！

在午休时抽出20分钟锻炼一下，整个下午你都会感觉精力充沛，先来说说肩关节，肩关节属于球窝关节，能够在多个方向上灵活运动，运动幅度非常大，但是肩关节稳固性较差，容易在剧烈的运动中受伤，肩部肌肉不仅参与到肩关节的运动过程之中，也起着稳固肩关节的作用。